5 desayunos nutritivos y bajos en calorías. En una semana deberías notar el cambio

Te mostramos a continuacion 5 Recetas de desayunos que son super nutritivos y lo mas importante bajos en calorias.  Esas son las las recetas ideales para que arranques el día de la mejor manera.

1) Omelette de duraznos y nueces.

(Para 4 personas – 5 minutos de preparación y 5 minutos de cocción).

Ingredientes:

– 4 huevos.

– 6 cucharadas de leche descremada.

– 4 mitades de duraznos en almíbar.

– 1 cucharadita de manteca.

– 1 cucharadita de edulcorante.

– 1 cucharada de nueces picadas.

Preparación:

– Escurrir los duraznos y cortarlos en cuartos.

– En un recipiente, mezclar los huevos con la leche y el edulcorante.

– En una sartén anti adherente, calentar la manteca e incorporar la mezcla de los huevos repartiendo por encima los duraznos y las nueces picadas.

– Cocinar a fuego medio sin tapar durante 3 a 7 minutos, dependiendo de cada gusto.

– Servir.

En esta receta incorporaremos las proteínas de los huevos, una parte de lácteos y las fibras y los minerales de las nueces, además de las vitaminas de los duraznos. Una combinación que nuclea todo lo necesario para un desayuno nutritivo y equilibrado.

2) Granola de frambuesas y queso crema.

(Para 1 porción – 5 minutos de preparación y sin cocción).

Ingredientes:

– 60 g de copos de avena.

– 120 g de queso blanco light.

– 1 cucharada de pasas de uva.

– 2 cucharadas de frambuesas frescas.

– Edulcorante en polvo, a gusto.

Preparación:

– Mezclar en un recipiente la avena con las pasas de uva.

– Lavar y escurrir las frambuesas.

– Batir el queso crema con el edulcorante y mezclar todos los ingredientes.

– Servir en el momento.

Un desayuno rápido y nutritivo en el que vas a incorporar las vitaminas de las frutas al mismo tiempo que lograrás saciedad con ingredientes como la avena y el queso crema. Ideal para quienes tienen poco tiempo para desayunar, pero que igual requieren de una comida saludable.

3) Batido verde.

(Para 4 personas – 10 minutos de preparación y sin cocción).

Ingredientes:

– 1 manzana verde.

– 1 aguacate (palta).

– 2 kiwis.

– 80 ml de leche descremada.

– 120 g de queso crema light.

– 80 ml de agua.

Preparación:

– Pelar la manzana y retirar las semillas. Cortar en pequeños trozos.

– Pelar el aguacate y retirar el carozo. Cortar en pequeños trozos.

– Pelar los kiwis cortarlos en rodajas.

– Licuar estos ingredientes con el queso crema, la leche y el agua hasta obtener una consistencia cremosa.

– Servir.

Otro desayuno que se prepara en pocos minutos y no requiere cocción. Aquí incorporaremos mucha vitamina C, además de todas las propiedades del aguacate y la manzana. Este desayuno no supera las 180 calorías.

4) Panqueques livianos de banana.

(Para 4 personas – 10 minutos de preparación y 5 minutos de cocción).

– 220 g de harina.

– 4 huevos.

– 250 ml de leche descremada.

– 2 bananas maduras.

– 1 cucharadita de esencia de vainilla.

– 1 pizca de canela en polvo.

Preparación:

– Separar las claras de las yemas y pisar las bananas hasta hacerlas puré.

– Batir las claras a nieve bien firme. Mezclar las yemas con la harina y la leche.

– Agregar el puré de banana, la esencia de vainilla y mezclar bien.

– Incorporar suavemente las claras a nieve con una espátula sin romperlas. Integrar todo.

– Pintar una sartén anti adherente con unas gotas de aceite y extender un cucharón de masa que dejaremos cocinar de 1 a 2 minutos de cada lado.

– Puedes conservar estos panqueques refrigerados durante dos o tres días.

Esta es una preparación ideal para tener preparada con anticipación y simplemente calentar al momento desayunar. Combina todos los nutrientes de las bananas, con su importante aporte de potasio, además de la energía que proporcionan los huevos.

Sólo te demandará unos minutos, pero representa un desayuno muy nutritivo que brinda sensación de saciedad hasta tu próxima comida al mediodía.

5) Ensalada de vitaminas.

(Para 4 personas – 5 minutos de preparación y 2 minutos de cocción).

Ingredientes:

– 2 manzanas verdes.

– 2 manzanas rojas.

– 4 kiwis.

– 1 mango.

– 1 limón.

– 1 naranja.

– 3 cucharadas de miel.

– 2 cucharadas de agua.

Preparación.

– Lavar y pelar las manzanas. Retirar el corazón y las semillas. Cortarlas en pequeños cubos.

– Pelar los kiwis y cortarlos en pequeños trozos.

– Pelar el mango, retirar el carozo y cortarlo en pequeños trozos.

– Exprimir la naranja y el limón. Reservar el jugo.

– En un pequeño recipiente, calentar a fuego medio el jugo de los cítricos junto con la miel y el agua. Cuando esté a punto de hervir, retirar del fuego.

Fuente

– Mezclar las frutas en un recipiente y rociar con el jugo caliente.

Una forma particular de consumir frutas e incorporar todas las vitaminas que contienen.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *